福缘汇国际孕育分享：熬夜对生育能力的影响有多大？

“没有在深夜里吃过小龙虾麻辣烫方便面蛋糕火锅炸鸡加过班的人，不足以谈人生。”

这大概是当代年轻人的真实写照了

大约有89%的国人有睡眠困扰
严重影响白天的精神状况
但你知道吗
熬夜不仅造成了你的精力不足
甚至会成为“不孕不育”的罪魁祸首！

1.熬夜影响排卵

睡眠影响着女性的生殖健康，经常熬夜会影响女性黄体生成素的释放，导致生育能力异常。

经常熬夜的女性更容易内分泌失调，患多囊卵巢综合征和排卵障碍的风险比较大。因此想要怀孕的话，一定要保持规律的睡眠。
2.熬夜影响卵巢功能
熬夜的频率愈多，卵巢就越不健康。因为身体各个器官到了夜晚还在工作，无法得到休息，增加器官的劳损。
若是营养又供应不上，劳损过多的器官，自然会加快老去，这其中也包括了卵巢。当卵巢进入了早衰，不仅影响排卵功能，就连卵子的质量也一并受到影响。

3.熬夜影响精子质量
睡眠同样影响着男性生殖健康，特别是对精子数量和质量的影响。研究显示睡眠不足会破坏荷尔蒙平衡，降低睾丸激素水平，减少精子数量和活力。
4.睡眠对生育能力的间接影响：
①代谢受影响：显而易见的就是便秘、脱发、爆痘、脸色变差、大姨妈紊乱等，增加糖尿病和不孕不育的风险；
②情绪受影响：情绪不稳定的女性不容易怀孕，因此在备孕期间，一定要保持愉悦的心情，这样宝宝更愿意来到你的身边。

1.保证夜间睡眠：

对于成年人来说，需要保证7～9小时充足的夜间睡眠。

2.注意入睡时间：
一般建议夜间22：00～23：00入睡。如果因工作原因无法做到，也要尽量保持规律睡眠（每天相近时间入睡、醒来）。
3. 平时多运动：
养成良好的运动习惯，但睡前2小时应避免剧烈运动。
4.少摄入咖啡因：
对于难以入睡的人来说，避免摄入含咖啡因的饮料和食物，减少睡眠环境中的噪音和光线。
5.睡前别玩电子设备
在床上别玩手机，别做与睡眠无关的事，使得大脑处于过于兴奋的状态。