福缘汇国际孕育分享：孕期小腿抽筋，光补钙还不够！

当孕妈妈们感受到第一次胎动，开始感受到腹中正有一个小生命与自己紧密相连，宝宝也就真正开始影响到妈妈，稍有一些风吹草动，妈妈也会感觉到不适。
说到小腿抽筋，大部分孕妈妈应该都不陌生。据调查，80%的孕妈妈都有过半夜腿抽筋的糟糕体验，多数准妈妈第一反应就是缺钙了，快补钙！
但缺钙并不是唯一导致小腿抽筋的原因，想要更好地缓解腿抽筋，一定要做好下面这些事。

缺钙

胎宝宝生长所需的钙质全部来自妈妈，在正常情况下，只要平时饮食搭配合理，孕早期的妈妈是不太会缺钙的，多数缺钙在孕18周以后。缺钙会引起神经肌肉的兴奋，肌肉痉挛即为“抽筋”。
改善方法：食上要偏向高钙类食物，多食用一些豆干、千张、牛奶、酸奶、黑芝麻、虾皮、海带等。也可以尝试每天多晒晒太阳，补充维生素D，也能够促进钙的吸收。

受凉

寒冷是腿抽筋的常见诱因，尤其是夏天凉爽的空调房里，孕妈妈不注意保暖，腿部肌肉会因寒意侵袭而痉挛。
改善方法：孕妈妈应该及时根据天气增减衣物，孕期体热也不要随意松懈保暖，晚间加一条裤子或者轻搭一条薄毯子。夏天快要到了，孕妈妈要注意不能贪凉，在空调房内要注意保暖。

劳损

孕龄增长，孕期体重也在不断增加，孕妈妈腿部负担加重，如果长时间行走、站立，或运动前没有做好拉伸，肌肉会紧张、疲劳，容易引起肌肉痉挛。
改善方法：孕妈妈应该避免长久地站立和行走，或者选用一些瑜伽等帮助放松腿部的运动。在运动前，也应该做好热身，避免受伤。

睡姿不当

孕期睡眠姿势不好，或者睡觉时被子压住腿脚，会造成孕妈妈腿部血液循环不畅，极易引起水肿和小腿的痉挛。
改善方法：孕妈妈要穿一些舒适、有弹性的衣服，睡觉时可以借助孕妇枕侧卧。