对于大龄女性来说,最大的挑战是卵巢储备功能下降。为此,需要在生育前做一个周期的自我调节,大约85天时间。调整包括:
放松心情:心情在孕育中至关重要。学会放松心情,寻找让心情低落的原因,尽可能避免或找到合适的发泄方式,比如倾诉、听轻音乐、运动等。
健康的饮食:增加蛋白质(如牛羊肉、鸡蛋、鱼虾、大豆等)的摄入,多吃含钙、铁、维生素丰富的食物,蔬菜和水果,少吃垃圾食品和外卖。
适当的运动:选择适合自己的运动方式,每天运动30分钟到1小时,如瑜伽、跑步等。
良好的生活习惯:规律作息,保证良好的睡眠。
补充细胞营养:选择适合自己的营养素,特别是对卵巢健康有益的。辅酶Q10和DHEA可以有效改善卵巢功能,提升试管婴儿的成功率。