医生都说对！做好这7点→年过40岁卵泡也能“哐哐哐”疯长！又大又圆特优秀！

上半年的时候，我们有过一篇文章曾提过一个问题，为何人人都在吃辅酶Q10，但总有人没有效果呢？然后在哪篇文章中，我们提过一句即为睿智地大实话——卵泡您别只顾着养，您还得护啊！

好了，今天我们继续这个话题——除了哐哐哐吞辅酶Q10外，我们如何护住我们的卵泡，特别是高龄\早衰\多囊等有卵巢问题的女性，看过来！认真看！

首先，我们先搞清楚养卵的原理是什么？

对!有同学答对了！养卵就是养好线粒体！因为我们女生的卵子的生命力主要来源于线粒体，而且卵子是人体最富含线粒体的细胞。

也因此能者多劳，它也是人体内非常勤劳的细胞，它要承担受精、分裂及后续胚胎的整个生命发育。

好！接下来我们聊聊，日常生活中除了毒害元素外，可能伤害到卵泡的另一个因素——“甜蜜炮弹-葡萄糖！”

对，我们说的葡萄糖就是你了解的那种葡萄糖！你可能会说葡萄糖这么好的物质，怎么会伤害卵子呢？

这个结论来源于美国的一个研究团队，他们发现过多的糖会导致线粒体出现功能缺陷，从而影响卵子的整体健康，而后期又有研究机构指出，并不是所有的糖都会伤害卵子，高碳水饮食中的葡萄糖，是伤害卵子的罪魁祸首！

他们解释道，虽然葡萄糖是人体健康的重要代谢物，但人体对它在血液中的浓度是有着有严格的控制的。

当它超量供应时，细胞功能会受到影响，也因此细胞内葡萄糖的增加，会通过降低线粒体膜中多不饱和脂肪酸的含量，多不饱和脂肪酸不仅帮助线粒体发挥作用，还控制炎症、血压和细胞间的通讯

当我们的卵子线粒体受到损伤时，我们的身体会出现一些微妙的症状，您可以通过以下症状来判断自己的线粒体功能是否出现异常

1、容易疲劳

2、面色不佳、浑身无力

3、时常出现肌肉酸痛

4、容易精神焦虑/情绪低落

5、大脑/肢体反应迟缓

6、代谢变慢（易胖、便秘、皮肤变差、脱发等）

7、视力/听觉/体力下滑

一定先要把对线粒体损害降到最低，卵子才能逐渐康复，否则补充再多的辅酶Q10也没用。

其核心原理不仅在于注意补充多不饱和脂肪酸，还需要坚持低碳饮食，这一步做好了就相当于帮助卵子修复了线粒体

① 严控每日总碳水摄入，增加全谷物

建议试管前90天内，严控自己的碳水化合物的总热卡摄入，特别是有胰岛素抵抗的试管女性，尽快将其热量控制在50%作用。

此外还需严控单糖（葡萄糖、果糖等）和二糖（蔗糖、麦芽糖、乳糖等）的摄入，减少升糖指数高的水果的摄入

② 调整摄入脂肪结构，拒绝反式脂肪

建议在试管前90天内，对饮食中的脂肪结构进行优化，首先必须要绝对抵制反式脂肪的摄入（哪些属于反式脂肪问小优哟！）

同时我们还建议减少动物来源的饱和脂肪，且对膳食中饱和脂肪的热卡含量控制在总热卡的10%以下，并适当增加Omega-3多不饱和脂肪酸（藻类、奇亚籽、亚麻籽、大豆、南瓜、核桃等）的摄入。

③ 增加植物蛋白在食物中的占比

增加植物蛋白可以在各种豆类中获取，包括最近很火的鹰嘴豆，号称下酒神品的毛豆，还有绿豆、黑豆、黄豆、蚕豆等等可以。

特别是有胰岛素抵抗的试管女性，一定要严控动物蛋白的摄入，增加植物蛋白的摄入量，因为动物蛋白会加重胰岛素抵抗！

④ 老话再提：增加膳食纤维的摄入！

增加对膳食纤维的摄入，是现代人共需的营养调理建议。特别是有胰岛素抵抗的试管女性，非常有必要增加膳食纤维的摄入，可以在日常饮食中增加粗粮和豆子！

⑤ 利用好热量表，每日膳食热卡减12%

针对普通身材的人群来说的，我们建议其在试管前90天，将每日膳食热量降低12%。

如果是超重或有胰岛素抵抗的试管女性，我们建议其将膳食热卡减少20%-30%，但消瘦且无胰岛素抵抗的人群无需要控制哈

⑥ 站起来！多走动少坐

这一点尤为重要，因为久坐时间超过1个小时，女性的生殖系统血流情况便会受到影响，还会因此影响盆腔健康，但我们这里重点要说的是，少坐多走动（不能超过40分钟）可以有效降低血糖，进而保障卵子中的线粒体活力！

⑦ 每天中强度运动40-60分钟

下午或晚上进行中度到剧烈的活动，可以降低高达25%的胰岛素抵抗，这里强调的是中强度运动，因为我们大多数日常活动都是轻度强度的，而活动强度太轻是无法引起代谢反应的，那么什么才算中强度运动的，大家可以看看我们以下文章！

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好了！以上便是今天的养卵第一任务：给卵子戒糖！

IVF平台试管顾问小优表示：

除了做到以上7大点以外，如果的卵泡还是长不起来，可以把自己的相关体检报告给予我们的金牌试管规划师们。

他们可以根据您们的衣食住行等全方位因素，为您提供最全面的试管前养卵规划！还是那句话！麻烦的事交给专业的人，才能躺平做试管！

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