2025世界心脏病日|泰国BWC医院心脏预防中心教您预防心脏病

思普乐国际——泰国BWC医院中国服务中心看到有关资料显示，每年有超过650万人因心脏病过早死亡。尽管心脏病可以通过每天30分钟的锻炼来预防，但令人遗憾的是，多达三分之一的人错过了这个机会，仅仅因为锻炼不足。如果城市能够将高血压治疗的覆盖率从20%提高到50%，那么多达1.3亿人可以预防过早死亡。2025年世界心脏日的主题为“Don' Miss A Beat”，即不要错过生命的每一个瞬间，跟随泰国BWC医院（BDMS Wellness Clinic）一起关注心脏健康，让每一下心跳都充满意义，并与所爱的人一起长寿。

1.有氧运动：每周至少进行中等强度的有氧运动 150分钟或高强度的有氧运动至少75分钟；

2.少坐多动：尽量在日常生活中增加身体活动，即使是微小的活动也比不活动要好，经常运动可以降低健康问题的风险；

3.监测心率：心率是衡量运动强度的重要指标，如果进行中度到高强度的运动，会呼吸困难。因此，应逐渐增加运动强度和持续时间，以增加健康益处；

4.增强肌肉：通过每周至少2天的阻力训练。

思普乐国际——泰国BWC医院中国服务中心提醒，除了身体上的好处，锻炼还可以帮助缓解压力，增强情绪，促进睡眠，并降低患抑郁症的风险。

目前世界正进入全球变暖的状况，温度升高使人们活动减少，久坐时间增加。研究发现，当温度仅上升1摄氏度，久坐的几率就会增加2%。此外，在炎热的天气中锻炼还可能导致脱水，使心脏负担加重。因此泰国BWC医院（BDMS Wellness Clinic）提醒，在户外锻炼时应遵循以下建议：

1.时间很重要，避免在中午到下午三点之间锻炼，因为这段时间气温最高；

2.确保充足的水分，在锻炼前、中、后都要喝水，即使不觉得口渴，也应该在锻炼时随身携带水瓶；

3.合适的衣物，穿着宽松、薄款、浅色的衣物，以帮助散热，并用太阳镜、帽子和防晒霜来保护皮肤免受阳光的伤害；

4.倾听自己身体的声音，在阴凉处休息，感到口渴前先喝水，在炎热的天气中身体的运动量会减少，不要强迫自己在极度疲劳时继续活动；

5.患有慢性病的人应在医生的指导下进行，尤其是心脏病、糖尿病患者或使用某些药物的人，这些可能会使身体对热更敏感；

6.邀请朋友一起锻炼 以互相照顾，以防紧急情况发生。

对于无法忍受炎热天气的人，不要放弃锻炼的打算，尝试寻找室内或家中进行的活动，并将锻炼时间调整到清晨或气温较低的傍晚。

泰国BWC医院心脏预防中心专家表示， 心脏是我们一生中不停工作的重要器官，通过经常运动和锻炼，让我们一起保持心脏健康。这是预防心脏病的简单方法之一。