35岁3次试管婴儿失败经历，我总结了试管助孕备孕饮食攻略，5大禁忌告诉你，吃对食物最重要！

女性在备孕期间摄取营养素有2个重点：一是为了维持身体良好的生理机能，二是帮助提升生殖细胞的品质。

男性备孕重点很简单，就是维持或提升精子的数量、品质及活动力。故可藉由补充Q10、精胺酸、锌、硒、叶酸及维生素C及E完成。

备孕营养素推荐

建议营养素优先从天然食物中摄取，但因为现代人的饮食、烹调习惯与生活步调，若是难以从饮食中摄取到足够的营养素时，亦可选择使用营养补充品辅助喔！

备孕期间的5个禁忌食物

备孕期间的禁忌食物其实很简单，就是所有会对身体健康造成负面影响的食物须尽量避免。

1. 油炸食物

油炸食物脂肪含量多且热量高，容易导致肥胖。除此之外，高温会破坏食物中的营养素并使食物产生有毒物质，危害健康。且食用过多会使体内的自由基增加、提升身体氧化压力，不利生殖细胞的健康。故建议备孕期间，需减少或是避免食用油炸食物。

2. 加工食品

加工食品内可能含有反式脂肪、化学物质，这可能会影响精子与卵子的品质并危害人体健康。故在备孕期间，应减少或避免加工食品的食用。

3. 腌制食品

腌制食物中通常会含有食品添加剂亚硝酸盐，且腌制食物通常调味较重，不宜多吃，备孕时需减少或避免食用。

4. 高精制糖食品

精制糖营养价值低、热量高，容易引起肥胖而造成荷尔蒙及体内胰岛素的失调。且会影响生殖细胞及健康，故饮料、甜品应减少或避免食用，偶尔吃一次即可。

5. 过量酒精

酒精在体内达到一定浓度时，会对身体与生殖系统造成负面影响。根据Theodore J. Cicero 研究显示，酒精可能会影响精子的品质进而影响胚胎发育。故在备孕期间，应减少饮酒频率、尽量避免摄取酒精，以免降低卵子及精子的质量。

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