产后减肥这样做，四大重点要记牢！

世界上最动听的三个字，不是“我爱你”，而是“你瘦了”。尤其是对产后身材变形的妈妈们来说，减肥，是个无比重要的话题，其实，减肥不过四个字——少吃多动，BUT，怎么减更靠谱，怎么减不伤身，还是很需要咱们重视起来滴，今天就聊聊产后减肥的话题吧！

其实我们在很早前就跟大家分享过，孕期不等于可以无节制的吃，无节制的增重，怀孕期间就应该要合理控制体重，这对避免妊娠期糖尿病、巨大儿有好处，也可以帮助孕妈妈分娩后更易恢复身材，具体相关内容可以点击蓝色文字跳转查阅。

产后本来身体就比较虚弱，伤口恢复需要时间，此外还要照顾孩子、喂奶等等，需要休息和营养。因此在产后如果想要开展以减肥为目的、有较大强度的运动训练，最好在顺产后2个月，剖腹产后3个月再开始。

刚生产完，缓慢地散步是最好的运动方式，这个时候还可以尝试恢复盆底肌的运动，比如凯格尔运动。

产后一个月左右，你可以开始稍微增加锻炼强度了，比如轻柔的伸展、更长距离的步行、适度的瑜伽和轻微的有氧运动。当身体逐渐适应后，可以再稍微增加点强度，进行如骑自行车、椭圆机等较为温和的运动。

分娩后的4个月内，还是建议避免激烈的腹部运动，比如仰卧起坐或者卷腹等。

产后运动每次持续时间也不宜过长，可以先从30分钟开始逐渐增加，适应一段时间后再增加无氧运动，并且逐渐增加无氧运动的频率，保证每周2-3次。有氧运动与无氧运动相结合，减重塑形的效果也会更加明显。

产后喂母乳的妈妈们，你们每天会通过乳汁额外消耗300-500大卡能量，因此只要不胡吃海喝，一般情况下都会瘦的。

这个时候为了保证乳汁营养和自身状况，要进行“重质不重量”的饮食，比如避免太过油腻的饮食摄入，保证优质蛋白的摄入，蛋奶鱼禽都是不错的优质蛋白质；充足的新鲜蔬菜和适量的水果还可以提供丰富的矿物质、维生素和膳食纤维。

如果饿了的话也可以适当加餐，比如适量的水果、无蔗糖的酸奶、坚果、水煮蛋等等，都是不容易胖还能饱腹的选择，一定要避免食用过多高脂高糖的曲奇、蛋糕等甜点。举个例子，一个蛋挞的热量约为300大卡，比一大碗白米饭的热量还高，你算算看这样加餐怎么瘦的下去呢！

说到热量，减肥时还可以借助计算食物热量的APP小工具，能避免摄入过多卡路里，尤其是很多看似“人畜无害”的食物，比如冬枣，100g（6-7颗）冬枣的热量约为105大卡，而100g白米饭的热量约116大卡，你吃一碗白米饭可以停嘴，但甜滋滋的冬枣却很少有人只吃几颗吧，这样算下来又该热量超标了。

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