【优生】原来“躺平”可以让卵子数量增加1.5倍！

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在怀孕这条路上大家拼命努力

别人走一步自己跑十步

跑了十步后却发现“好孕”

似乎离自己更加遥远

其实，很多时候

难孕的根源只在于你不会”躺平“

当你学会正确“躺平”

可能好孕就是一瞬间的事儿。

这里的“躺平”，就是指“睡眠”。

因为一旦你的睡眠出现问题

睡眠对怀孕的重要性

想必大家都已经熟知于心

在久备不孕的压力下

烦躁失眠、入睡困难、多梦早醒

都是很常见的问题

睡眠障碍与月经不规律、多囊卵巢综合征、巢早衰、不孕不育和早孕流产密切相关。而这些关联主要由分子遗传和激素途径介导。

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最近在一项针对接受体外受精女性的前瞻性队列研究中，研究人员发现了一个趋势:女性的总睡眠时间每增加1小时，她们预期能够获得的卵母细胞数量就会相应增加1.5个而且在统计学上显示出了一定的显著性。睡眠剥夺引起的氧化应激可能会对卵母细胞的质量产生不利影响。

另外，一项关于《职业因素与卵巢储备标志物之间关系》的研究表明，与仅白天上班的女性相比，夜班/夜班/轮班工作的女性平均获得的成熟卵母细胞减少了2.3个。氧化应激对卵母细胞有毒性作用，被认为是卵母细胞质量差的原因之一。

晚上不睡白天睡，睡足8小时就可以?昼夜节律紊乱比失眠的危害更大

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除了睡眠障碍，昼夜节律的紊乱也是导致不孕的元凶之一。人体内存在一套昼夜节律系统，它不仅可以控制睡眠、唤醒周期和饮食节律，还可以调控人体的生殖活动。

大多数女性生殖激素在正常睡眠条件下都具有昼夜节律，在生理学上，女性生殖系统由下丘脑一垂体一性腺轴以一种时间依赖的方式控制。

而当生物节律被打乱时，特别是在人长期处于一种不规律的作息中时，就会影响性激素的分泌，月经改变，从而影响生育力。

人体褪黑素是在昼夜循环的黑暗阶段分泌的，黑夜中的光以及夜间使用电子设备屏幕发出的光是褪黑素合成的最强大的阻滞剂之一，能导致褪黑素分泌减少。

褪黑素参与了卵巢的生理过程，包括卵泡发育、排卵和卵母细胞的成熟。昼夜节律紊乱可能通过减少褪黑素的水平来降低卵巢储备功能，从而加速卵巢衰老。

那么如何避免熬夜?

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建立一个固定的睡前例行程序，例如读书、舒缓的伸展运动或冥想等，有助于培养良好的睡眠习惯。

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睡眠是生物机体完成“充电”与“升级”的最佳时机，所以睡眠问题一定不可小觑，尤其是正在备孕的人群哟~调整好状态，迎接好孕吧。

科普文章，仅供参考，具体以医生诊疗结果为准